[관악구 온라인체육관] 6일차 (심화) 크런치

안녕하세요.

관악구체육회입니다.

앉았다 누웠다를 반복하는 싯업 동작에서 팔을 펴고 공을 머리 뒤로 넘겼다 무릎앞으로 가져오는 동작을 추가로 반복한다.

<주의사항>

바닥에 누워 무릎을 구부리고 발이 바닥과 떨어지지 않도록 한다.

양손으로 공을 잡고 복부에 힘을 주면서 고개를 살짝 든다

반동을 이용하지 않고 복근의 힘을 이용해 등을 둥글게 구부리면서 상체를 일으킨다.

복근에 힘이 풀어지지 않도록 천천히 긴장하며 원위치한다.

복근 힘이 부족한 경우 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의하세요!

시청해 주셔서 감사합니다.

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